الفوائد الصحية المستندة إلى العلم من شرب كمية كافية من الماء

الفوائد الصحية المستندة إلى العلم من شرب كمية كافية من الماء
إذا اشتريت شيئًا من خلال رابط في هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. كيف يعمل هذا.
أجسادنا حوالي 60 ٪ من المياه ، تعطي أو تأخذ.

يوصى عادة بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا (8×8).

على الرغم من وجود القليل من العلم وراء هذه القاعدة المحددة ، فإن الحفاظ على الماء أمر مهم.

فيما يلي 7 فوائد صحية قائمة على الأدلة من شرب الكثير من الماء.

1. الماء يساعد على زيادة الأداء البدني
إذا لم نبقى رطبًا ، فقد يعاني الأداء البدني.

هذا مهم بشكل خاص أثناء التمرينات الشديدة أو الحرارة العالية.

يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت أقل من 2 ٪ من محتوى الماء في الجسم. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن يفقد الرياضيون ما يصل إلى 6-10 ٪ من وزنهم المائي عن طريق العرق (1 مصدر موثوق به ، 2).

يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير درجة حرارة الجسم ، وتقليل الدافع ، وزيادة التعب وجعل التمرين يشعر بصعوبة أكبر ، جسديًا وعقليًا (3 مصدر موثوق).

لقد ثبت أن الترطيب الأمثل يمنع حدوث ذلك ، وقد يقلل أيضًا من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرينات عالية الكثافة. هذا ليس مفاجئًا عندما تفكر في أن العضلات حوالي 80٪ ماء (4 مصدر موثوق ، 5).

لذلك ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل مكثف وتميل إلى التعرق ، فإن البقاء رطباً يمكن أن يساعدك على أداء أفضل ما لديك.

الحد الأدنى:
إن خسارة أقل من 2٪ من محتوى الماء في الجسم يمكن أن يضعف الأداء البدني بشكل كبير.
2. الترطيب له تأثير كبير على مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ
يتأثر عقلك بشدة بحالة الترطيب.

تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف (1-3٪ من وزن الجسم) يمكن أن يضعف جوانب عديدة من وظائف المخ.

في دراسة أجريت على النساء الشابات ، أدى فقدان السوائل بنسبة 1.36 ٪ بعد التمرينات إلى إضطراب المزاج والتركيز ، كما زاد من تواتر الصداع (مصدر 6Trusted).

أظهرت دراسة أخرى مماثلة ، هذه المرة لدى الشباب ، أن فقدان السوائل بنسبة 1.59 ٪ يضر بالذاكرة العاملة ويزيد من مشاعر القلق والتعب (المصدر الموثوق به 7).

تساوي خسارة 1-3 ٪ من السوائل حوالي 1.5-4.5 رطل (0.5-2 كجم) من فقدان وزن الجسم للشخص 150 رطلا (68 كجم). يمكن أن يحدث هذا بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية ، ناهيك أثناء ممارسة الرياضة أو الحرارة العالية.

أظهرت العديد من الدراسات الأخرى ، بدءًا من الأطفال إلى كبار السن ، أن الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف المزاج والذاكرة وأداء المخ (مصدر موثوق به 8 ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به ، مصدر موثوق به.

الحد الأدنى:
الجفاف الخفيف (فقدان السوائل من 1-3٪) يمكن أن يضعف مستويات الطاقة والمزاج ، ويؤدي إلى انخفاض كبير في الذاكرة وأداء الدماغ.

3. مياه الشرب قد تساعد في منع وعلاج الصداع
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد (14 مصدر موثوق ، مصدر موثوق به 15).

أظهرت العديد من الدراسات أن الماء يمكن أن يخفف من الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الجفاف (مصدر موثوق به 16).

ومع ذلك ، يبدو أن هذا يعتمد على نوع الصداع.

وجدت إحدى الدراسات التي شملت 18 شخصًا أن الماء لم يكن له أي تأثير على تواتر الصداع ، لكنه قلل من شدته ومدته إلى حد ما (17 مصدر موثوق).

الحد الأدنى:
قد يساعد شرب الماء أحيانًا في تخفيف أعراض الصداع ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من الجفاف.
4. شرب المزيد من الماء قد يساعد في تخفيف الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة ، تتميز بحركات الأمعاء النادرة وصعوبة المرور بالبراز.

غالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة لدعم ذلك.

يبدو أن انخفاض استهلاك المياه يمثل عامل خطر للإمساك لدى كل من الشباب وكبار السن (مصدر موثوق به 18 ، مصدر موثوق به 19).

تُظهر المياه الغازية نتائج واعدة بشكل خاص لتخفيف الإمساك ، على الرغم من أن السبب غير مفهوم تمامًا (مصدر موثوق به 20 مصدر موثوق به).

الحد الأدنى:
شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في منع الإمساك وتخفيفه ، وخاصة في الأشخاص الذين لا يشربون عادة ما يكفي من الماء.

5. مياه الشرب قد تساعد في علاج حصى الكلى
الحجارة البولية عبارة عن كتل مؤلمة من البلورة المعدنية تتشكل في الجهاز البولي.

الشكل الأكثر شيوعا هو حصى الكلى ، والتي تتشكل في الكلى.

هناك أدلة محدودة على أن تناول الماء يمكن أن يساعد في منع تكرار حدوثه لدى الأشخاص الذين سبق لهم الحصول على حصوات الكلى (22 ، 23).

يزيد تناول السوائل المرتفعة من حجم البول الذي يمر عبر الكليتين ، مما يخفف من تركيز المعادن ، لذلك يقل احتمال تبلورها وتشكيل كتل.

قد يساعد الماء أيضًا في منع التكوين الأولي للحجارة ، ولكن يلزم إجراء دراسات لتأكيد ذلك.

الحد الأدنى:
يبدو أن زيادة كمية المياه تقلل من خطر تكوين حصوات الكلى. المزيد من البحث مطلوب في هذه المنطقة.

6. الماء يساعد على منع صداع الكحول
يشير البغيض إلى الأعراض غير السارة التي تحدث بعد شرب الكحول.

 

اتصل الان